5公里跑步最佳步頻步幅【步頻與步幅的辯證關系】

來源:幼兒園工作計劃 發布時間:2019-07-01 04:07:56 點擊:

  【摘 要】步頻與步幅之間存在著對立、統一的辯證關系,即:對一個人來說在一定速度情況下,步幅的加大將會影響步頻,步頻的提高也將以減小步幅為代價,如何正確地理解它們之間的關系,是本文研究的課題。
  【關鍵詞】步頻 步幅 辯證關系
  【中圖分類號】G80-3 【文獻標識碼】A 【文章編號】1006-9682(2012)12-0257-01
  眾所周知,事物是由一對矛盾體構成的,矛盾的兩個方面是對立、統一的。步頻、步幅就是這樣一種關系,它們的對立、統一決定了跑速,在影響跑速的諸多因素中,步頻與步幅是其主要矛盾,步頻與步幅的乘積即是跑速。在一定速度情況下,步頻的提高必然使步幅減小,而步幅的增大又會使步頻減少。所以說它們是對立、統一的。如何正確地處理這種關系?這對于實際運動訓練中有著重要的意義。下面就這一問題做一些理論上的分析。
  目前,對于這個問題的認識,眾說不一,觀點各異,有的學者認為,步頻低是影響運動員成績的重要因素,加快步頻是提高跑速的重要突破口。有的認為途中跑的最高速度主要靠步幅的增加獲得。各有各的道理。那么步頻與步幅哪個更重要呢?
  本人認為要解決一個矛盾,要先分析其主要矛盾,隨著主要矛盾的解決,其它問題便迎刃而解。下面舉例具體分析一下這個問題。
  當運動員步幅是160厘米,步頻2.5步/秒,則速度為4米/秒,可以不改變步頻而把步幅增加20厘米,或是保持原步幅不變而把步頻加快0.31步/秒,由此可見,把步幅增加6.33厘米,步頻加快0.1步/秒,就可以達到目的。
  在步幅很大時,這一相互關系就不同了,如步幅為250厘米,步頻為2.5步/秒,運動員可達到6.25米/秒的速度,要把速度提高0.5米/秒(即達到6.75米/秒),則步幅必須增加20厘米,而在保持原步幅情況下,步頻只需提高0.2步/秒。在跑速更高的(步幅為170厘米,步頻為5步/秒,速度則為8.5米/秒)情況下,我們來看看這一相互關系,要把速度提高為9米/秒,則必須把步幅增加10厘米,把步頻增為0.3步/秒。這就是說,在這種情況下0.1步/秒的步頻與3.3厘米的步幅是等價的。步幅為250厘米,步頻為4.6步/秒,則速度可達到11.5米/秒,要達到12米/秒的速度,必須把步幅增加10厘米/秒,或者把步頻加快0.2步/秒。這里0.1步/秒的步頻相當于5厘米的步幅。
  下面是一明顯的例子:如果800米跑運動員的步長為160厘米,成績為2分2秒,則其平均步頻為4.1步/秒。要使成績達到1分49秒,他必須把步幅增加到180厘米,或把步頻加快到4.6步/秒,但如果運動員的步幅為210厘米,成績為2分2秒,則平均步頻為3.1步/秒,要把成績提高到1分49秒,可以把步頻加快0.4步/秒,或把步幅再加大26厘米。
  由此可見,如果步頻在160~200厘米之間,最好是通過加大步幅來加大跑速,而步幅在200厘米以上時,則通過加快步頻來提高跑速更為有效。因前者必須把步頻加快0.5步/秒,才相當于步幅增加20厘米;后者步頻加快0.4步/秒,則相當于步幅增加29厘米。
  上面的分析明確地說明了在不同情況下,步頻與步幅的作用是不同的,在一定條件下,它們可以反射性地相互轉換,適當減少步幅,而保持速度穩定,可以看作是為了保持這一速度的反射轉換,保持步頻加大步幅也是比賽中戰勝對手的一個策略,尤其在途中跑中更為重要。
  了解了步頻與步幅的這種關系,在不同程度的運動訓練中,應著力發展哪個環節就不言而喻了。青少年運動訓練中,還要考慮一個問題,從生理學角度看,步頻受神經系統的興奮——抑制的轉換速度影響,所以在初期訓練中,應注意加強步頻的提高,熟練的技術能有效地提高神經系統的興奮——抑制轉換速度而進一步提高步頻,當步頻達到穩定發展后,通過增強腿步力量,采取屈蹬技術,增大髖關節靈活性,提高踝關節、掌趾關節的力量及加強手臂的絕對力量來有效地增加步幅,最終達到提高運動成績的目的。
  綜上所述,我認為步頻、步幅的這種辯證關系,哪一個更重要應具體問題具體分析,根據運動員及項目特點選擇一個最適合的步幅、步頻組合是最重要的,如果在訓練中能經常性采用這種組合訓練,在比賽中運動員和教練員都能做到胸有成竹。由于本人水平有限,文中有不妥之處,望同行給予指教。

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