課題五睡眠運動與健康教學幻燈片

來源:演講稿 發布時間:2020-08-06 21:33:19 點擊:
課題五 睡眠、運動與健康,天津市大港第一中學 錢偉,想一想 改革開放30年來,我國經濟迅猛發展,國民的生活水平持續提高,但青少年的體質卻不盡如人意。2007年在對全國青少年的體質健康狀況所進行的調查中發現,除了形態方面的指標如身高、體重等增長比較明顯外,肺活量、速度、爆發力、力量耐力等指標都呈逐步下降趨勢。造成這一現象的主要原因是什么呢,飲食不科學,睡眠不足,運動量不足,議一議 人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是同學們解除疲勞,恢復體力、精力和增進健康的重要保證。但由于一些同學沒有養成良好的生活習慣,導致睡眠不足。請結合自身的體會,談談睡眠不足會產生哪些不良后果呢,有助于保護視力 充足的睡眠是預防近視的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神經功能紊亂,使眼睛局部的交感神經失去平衡,引起眼睫狀肌調節功能紊亂。,有益于生長發育 人體的生長發育有賴于垂體分泌生長激素,睡眠時內分泌系統釋放的生長激素比白天增加3倍,可促進青少年生長發育。,有利于增強記憶 充足的睡眠能讓腦神經細胞處于休息狀態,便于補充能量和氧,是使大腦記憶功能恢復的最佳方法。如熟睡6小時,記憶力可提高1倍以上。,有利于增強免疫力 人在熟睡時,體內細胞會分泌一些化學物質,提高人體免疫功能,使免疫系統在睡眠過程中得到修整和加強,從而增強人體抗病能力。,資料卡,做一做 1.你是否知道應該根據自己身體健康狀況而做適量的運動 A.知道 B.不知道 2.你每星期運動幾次 A.12次 B.34次 C.56次 D.7次以上 3.你每天運動多長時間 A.30分鐘以下 B.1-2小時 C.2-3小時 D.3-4小時 4. 你做的運動屬于 A.劇烈運動 B.有氧運動,做一做 5. 你在運動前后是否補充足夠的水分 A.是 B.否 6. 你在運動前是否做熱身運動 A.是 B.否 7. 你是否在空腹的情況下進行運動 A.經常 B.從不 C.偶爾,1、運動應量力而行,不過度運動,身體有病時應注意休息。

2、每星期運動3-4次運動頻度 3、運動時間1-2小時運動時間 4、做有氧運動運動種類 5、運動前后應補充足夠的水分,以免脫水 6、運動前應做熱身運動,以免發生運動傷害 7、不應在空腹或飽食狀態下進行運動,以免引起消化不良、闌尾炎或低血糖癥狀。,試一試 請你和同組的同學結合自己的運動習慣,一起為“每天鍛煉一小時”獻計獻策,提出合理化建議。

比如充分利用好每天30分鐘的課間操,認真做操;
天氣晴好時,用自行車代替電動車或汽車,A.一到節假日,有的同學就通宵達旦上網,第二天白天再“補覺” B.運動之后可用汽水等飲料代替白開水 C.入睡前不要食用咖啡、可樂、茶等食品或飲料 D.在吃飽或肚子很餓時運動 E.在運動之前要做好熱身運動 F.晚上用被子蒙頭睡覺,1.我們的身體需要長期去用心照顧。請你和同學們討論一下,下列生活習慣是否正確,并說出科學道理。,A不正確 這一行為可造成人體生物鐘紊亂,生活作息不規律,長時間容易引發人體身心疾病。,B不正確 應注意多飲用白開水。白開水最容易解渴,進入人體后,可立即發揮新陳代謝作用,有調節體溫,輸送養分及清潔身體內部的功能。各種飲料雖說也是補充水分的飲品,但多屬高糖、高熱量之品,有的還含有香精、色素等化學添加劑,長期飲用不利身心健康。,C正確 飲用上述食品或飲料,導致人體晚上神經系統過于興奮,使睡眠質量下降,影響第二天的工作學習。,,D不正確 過飽或空腹狀態下不要運動。前者使人體在胃腸上血液流動減少,長時間引起消化不良或闌尾炎,后者容易導致低血糖癥狀。,E正確 熱身運動對于防止運動損傷等意外傷害有重要作用。,F不正確 人在蒙頭睡覺時,隨著被子里二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長期吸進潮濕污濁的空氣,對大腦危害極大。,你最喜歡的體育項目是什么在鍛煉過程中,你曾經遇到過哪些運動傷害呢應該采取哪些急救措施和預防措施呢請你和小組的同學共同探討、研究,并將答案寫在練習本上。,腳趾、小腿、手指抽筋如果腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;
如果小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;
如果手指抽筋,就把手握成拳頭,然后用力張開,如此反復、即可解脫。,耳孔灌水可將頭歪向耳朵進水的一側,用力拉住耳垂,用同側腿進行單足跳。手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然后迅速將手拔開,水即會被吸出。也可用消毒棉簽送人耳道內將水吸出。,當發生運動傷害時,應立即停止運動、立刻休息,同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包扎、并抬高患部。

休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹,以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛松筋的效果。

急性運動傷害的「R、I、C、E」原則 R(Rest) 休息。

I(Icing) 冰敷。

C(Compression)壓迫。

E(Elevation)抬高。,預防措施 1、要做好預熱運動。包含慢跑、伸展(每個部位約10-15秒)等低量運動20-30分鐘,主要目的在于提升肌肉關節的彈性及柔軟度、肌肉溫度及脈搏數、并且提高身體運動適應及集中力。

2、正確的技術動作 技術動作錯誤的話,傷痛不可避免。

3、不要過度疲勞 當身體發出“我不行了”,“不能再練了”的信號,而你又無視這一信號繼續我行我素的話,那么,你離受傷就不遠了。一味加大運動量和運動頻率,挑戰自身極限,戰勝自我的做法,對人體并不可取;
運動后的保健恢復非常重要。,4、集中精力 開始運動后,不要讓別人分散你的注意力。運動中,必須注意自己的每一個動作和每一次發力。那種漫不經心,邊練邊聊式的運動所造成的損傷隨時可能發生。

5、合理的營養 食物是我們賴以不斷前進的能量物質。沒有合理的營養補充,我們將難以進步,無法達到最佳狀態。讓合理的營養肌體更加健壯,從而使受傷幾率大大降低。,可怕的精神鴉片網癮,有些同學由于長時間上網,沉迷網絡,導致網癮 發生。那么什么是網癮呢 “網癮”就是通過長期長時間的上網聊天、玩網絡 游戲或其他有關于網絡的種種可能而造成的上網的人 從心理依賴發展到心理障礙,再到心理疾病,最后發展到精神肉體完全逆變的過程。

中國青少年網絡協會2005年11月22日公布的中國青少年網癮數據報告顯示,我國網癮青少年約占青少年網民的13.2。從年齡來看,1317歲的青少年網民中網癮比例最高,達17.1;
初中生、職高生網癮的比例均超過20。而美國未成年人網癮比例只為6%,這其中豐富多彩的體育運動是一個重要原因。,如何判斷自己是否患有網癮呢讓我們一起做一個小測試吧 1.你是否對網絡過于關注(如下網后還想著它) 2.你是否感覺需要不斷增加上網時間才能感到滿足 3.你是否難以減少或控制自己對網絡的使用 4.你是否對家人或朋友遮掩自己對網絡的著迷程度 5.你是否將上網作為擺脫煩惱和緩解不良情緒(如緊張、抑郁、無助)的方法 6.當你準備下線或停止使用網絡的時候,你是否感到煩躁不安,無所適從 7.你是否由于上網影響了自己的學習、生活狀態或朋友關系 8.你是否常常為上網花很多錢 9.你上網時間是否經常比預期的要長 10.是否下網時覺得心情不好,一上網就會來勁頭 答一個“是”得一分,看你的總分有多少。

5分以下說明你的網癮不大 68分說明你的網癮很大 8分以上急需診治,2008年11月,網絡成癮臨床診斷標準由解放軍總后衛生部組織、北京軍區總醫院牽頭制定,目前已在部隊醫療系統開始推行,并將被總后衛生部按有關程序報送衛生部,如獲批準將在全國通用。

根據網絡成癮臨床診斷標準,如果個人平均每天用于非工作學習目的連續上網超過6小時,且符合以下癥狀標準超過3個月,即為“網絡成癮”。

(1)對網絡的使用有強烈的渴求或沖動感。

(2)減少或停止上網時會出現周身不適、煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應;
上述戒斷中通過使用其他類似電子媒介(如電視、掌上游戲機等)來緩解。,同時,以下5條至少符合1條 ①為達到滿足感而不斷增加使用網絡的時間和投入程度;

②使用網絡的開始、結束及持續時間難以控制,經多次努力后均未成功

③固執地使用網絡而不顧其明顯的危害性后果,即使知道網絡使用的危害仍難以停止;

④因使用網絡而減少或放棄了其他興趣、娛樂或社交活動;

⑤將使用網絡作為一種逃避問題或緩解不良情緒的途徑。,做一做 現在請你和同組同學一同擬定一份學習日和休息日二天的作息時間安排表。要結合自己的運動愛好、睡眠習慣、學習規律、飲食習慣等因素,做出統籌安排。并指出現在自己在學習、生活方面存在哪些不足。,謝謝 歡迎批評指正,

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